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運動與營養:告訴您運動前該吃什麼
2019.7.9

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運動與營養:告訴您運動前該吃什麼http:www.food.hc360.com2014年07月30日15:17來源:健康飲食網T|T【慧聰食品工業網】運動與營養都是維持和促進人體健康的重要因素,運動可以增強機體活動的功能,保持身體的活力,讓你在40歲時還擁有20歲的精神狀態。運動前的早餐推薦為了增加身體的水儲備,可以喝一杯果汁加一些熱飲。為了儲備糖原,需要補充碳水化合物,比如面包片抹果醬,或其他含糖的谷類食品,也可以補充點奶制品。運動前的午餐推薦米飯或其他含碳水化合物的谷物類食品,能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練,則應多吃含蛋白質的食物,如海鮮或低脂酸奶,能幫助肌肉組織生長。運動前的晚餐推薦可以選擇能維持體力又不致發胖的食物,比如谷物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量,因為晚上新陳代謝率較低,很容易囤積多余的卡路里。運動前食物補充原則最好別空腹運動,那會讓你在運動時頭暈目眩!但要進食的話,至少在運動前1小時完成用餐,不論是早餐、午餐還是晚餐,這當然是為了避免影響消化。吃東西的基本原則,就是補充低脂的、容易消化的食品,作為運動時的能量來源。在運動前1~2小時之間吃些高纖餅干,或是優酪乳,葡萄干,或是新鮮的水果來讓你運動得更有勁喔!責任編輯:殷瑩瑩

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